Bintang Real Madrid terkenal sebagai salah satu pemain paling atletis dalam sejarah sepak bola, tapi bagaimana dia bisa mencapai kondisi puncaknya?
Tidak ada pemain sepak bola dunia yang telah menarik lebih banyak pujian untuk kualitas fisik dan dedikasinya pada keahliannya daripada Cristiano Ronaldo.
Bintang Real Madrid dan Portugal menawarkan serangkaian keterampilan atletik yang luar biasa, menggabungkan kecepatan dan ketangkasan dengan kemampuan dan kekuatan udara elit.
Ronaldo tidak terlahir dengan ciri-ciri itu; Tubuh beriak yang kita lihat saat ini adalah transformasi yang ditandai dari remaja kurus yang tiba di Manchester United dari Sporting pada tahun 2003.
Jadi bagaimana atlet yang luar biasa dan menjadi salah satu pemain terbaik dunia, apa rahasia kebugaran Ronaldo ?
Bagaiamana latihan Ronaldo?
Hal pertama yang pertama: mulailah dengan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. “Dalam latihan kami melakukan beberapa putaran latihan pitch, stretching dan cardio warm-up,” Ronaldo menjelaskan.
“Pastikan Anda melakukan sesuatu yang serupa dengan latihan Anda, bahkan jika sedang joging ke gym atau pemanasan di atas treadmill atau sepeda.”
Saat berada di gym, latihan utama Ronaldo terbagi antara latihan kardiovaskular seperti berlari dan mendayung dan beban. “Campurkan itu,” saran Ronaldo, sekaligus menjaga agar tetap menarik, penting untuk memastikan semua area tubuh menjadi sasaran dan latihan meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh.
Di lapangan, fokusnya adalah pada latihan intensitas tinggi yang mencerminkan situasi pertandingan. “Kami melakukan banyak latihan sprint dalam latihan dan mereka dapat dimasukkan ke dalam latihan Anda apakah Anda berada di gym atau di luar rumah,” kata Ronaldo. “Cobalah dan tambahkan ke setiap latihan yang Anda lakukan.”
Latihan tidak terbatas pada waktu Ronaldo menghabiskan di fasilitas di Real Madrid, meskipun. “Sesuaikan dengan olahraga dimanapun Anda bisa,” tambahnya.
“Anda bisa melakukan latihan abs di kamar tidur Anda saat Anda bangun di pagi hari atau sebelum tidur, jika Anda masuk ke rutinitas maka itu akan mempermudah karena akan menjadi kebiasaan.”
Apa Yang Ronaldo Makan ?
Tidak ada gunanya memiliki mobil terindah jika Anda tidak akan memasukkan bahan bakar yang tepat ke dalamnya.
Ronaldo, yang tidak mengejutkan, menganggap dietnya sangat serius. “Latihan yang bagus harus dikombinasikan dengan diet yang baik,” katanya. “Saya makan diet protein tinggi, dengan banyak karbohidrat, buah dan sayuran utuh, dan hindari makanan bergula.”
Dia sangat menyukai ikan dan hidangan favoritnya adalah bacalhau a braz, yang merupakan campuran cod, bawang, kentang iris tipis dan telur orak-arik. Di restoran, Ronaldo mengatakan ia sering memesan steak dan salad.
“Makan teratur,” Ronaldo melanjutkan. “Jika Anda berlatih secara teratur, penting untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda agar lebih baik. Saya kadang-kadang menghabiskan enam makanan kecil setiap hari untuk memastikan saya memiliki cukup energi untuk melakukan setiap sesi di tingkat atas.”
Hidrasi juga penting “air minum sangat penting,” Ronaldo menegaskan, tapi salah satu pengorbanan yang dia lakukan untuk menjaga tubuhnya dalam kondisi prima adalah menghindari alkohol.
Rahasia Lainnya ?
Hidup sehat bukanlah sesuatu yang Ronaldo dedikasikan beberapa jam ke depan setiap hari, ini adalah cara hidup yang selalu dia patuhi.
Itu bukan hanya tantangan fisik tapi juga mental. “Belajar melatih pikiran dan tubuh Anda,” kata Ronaldo. “Kekuatan mental sama pentingnya dengan kekuatan fisik dan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
“Berdisiplin, menjaga dirimu tetap termotivasi dan tetap berpegang pada rutinitasmu adalah kunci. Bagiku, tidak ada tempat untuk mereda jadi aku harus bersikap ketat.”
Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan menetapkan tujuan dan bekerja dengan mitra pelatihan, menambahkan daya saing dan perusahaan ke dalam rutinitas Anda.
Saat ia tidak berolahraga Ronaldo mencoba mempertahankan gaya hidup santai dan tenang meski ketenarannya sangat besar dan perhatian yang ia perintah.
“Latihan dan sesi fisik sangat penting, tapi menjalani gaya hidup santai membantu Anda menjadi yang terbaik yang bisa Anda lakukan, secara fisik dan mental,” Ronaldo menjelaskan. “Saya menghabiskan waktu luang bersama keluarga dan teman, yang membuat saya rileks dan dalam pola pikir positif.”
Untuk itu, tidak ada yang lebih penting daripada tidur nyenyak.
“Tidur yang benar sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan,” kata Ronaldo. “Saya tidur lebih awal dan bangun lebih awal, terutama sebelum korek api. Tidur membantu otot pulih yang sangat penting.”